آشنایی با انواع ورزش و مکمل های لاغری شکم

آشنایی با انواع ورزش و مکمل های لاغری شکم
  • امروز : دوشنبه - 7 آذر - 1401
اخبار اقتصادی امروز : 219

سرخط اخبار اقتصادی

صدور بیش از ۱۳۵ هزار مجوز تا پایان آذرماه واریز ۴۹هزار میلیارد تومان سود بورسی به حساب سهامداران مسکن کارگران در مناطق آزاد ساخته می‌شود عرضه فراورده صادراتی شرکت ملی پخش فرآورده‌های نفتی در بورس انرژی پالسهای مثبت فاطمی امین به معدنی‌ها رشد یک تا پنج میلیونی سایپایی ها در بازار + جدول ۴۹هزار میلیارد تومان سود بورسی واریز شد معرفی عامل نوسان نرخ خودرو در بازار + جدول قیمت بازار کساد پتروشیمی آریا خط‌مشی برنامه هفتم سقف دریافت اسکناس ارز صرافی‌ها ۵۰ درصد بیشتر شد / تامین نیازهای واقعی در بازار توافقی فعالسازی تخفیفات ترجیحی میان ایران و پاکستان سوپرایز بهمن موتور برای مشتریان / جدیدترین مهمان خودرویی بورس کالا مشخص شد دستور وزیر اقتصاد برای تغییر روند تسهیل شرایط صدور مجوزهای کسب و کار/ خاندوزی: رویه فعلی اعتماد زداست تراز تجاری کشور ۷ میلیارد دلار مثبت شد آمازون تا کجا می‌خواهد انحصارش را پیش ببرد؟ صعود قیمت بیت‌کوین؛ شاید وقتی دیگر! وعده دولت برای افزایش حقوق‌ها به کجا رسید؟ ۷۵ کیلوگرم شمش طلا در سبد خریداران بورس پیش بینی بورس فردا ۸ آذر ۱۴۰۱ / اخابر در صف خرید نشست عراق ۱۲۸ میلیون دلار از ۲.۵ میلیارد اختلاس شده از سازمان مالیات را بازپس گرفت بهترین مناطق دبی کجاست؟ قیمت چای در بازار افزایش یافت+جدول بی‌تفاوتی بازار چین به تزریق نقدینگی

41

آشنایی با انواع ورزش و مکمل های لاغری شکم

  • کد خبر : 257336
  • 23 مهر 1401 - 10:07
آشنایی با انواع ورزش و مکمل های لاغری شکم
خلاص‌شدن از شر چربی‌های سرسخت ناحیه شکم کار آسانی نیست.

برای کاهش چربی شکم باید ورزش‌های خاصی انجام دهید. بسیاری از تحقیقات نشان داده‌است که افراد مبتلا به چربی شکم در معرض خطر بیشتری برای بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها هستند. با ورزش و تغییر سبک زندگی خود با چربی‌های شکم مبارزه کنید. برای این موضوع، گزینه‌های مختلفی وجود دارد؛ از قرص‌ها و مکمل‌های مختلف گرفته تا برخی از انواع ورزش لاغری برای شکم. در این میان، برخی از این گزینه‌ها از سایرین بهتر هستند و به کاهش وزن کمک می‌کنند یا حداقل وقتی آن‌ها را با روش‌های دیگر ترکیب می‌کنید، کاهش وزن را آسان‌تر می‌کنند. در این متن قرار است در مورد انواع مکمل لاغری و معرفی ورزش برای لاغری شکم صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

معرفی برخی از انواع مکمل برای لاغری شکم

کاهش اشتها، باعث می‌شود که شما احساس سیری بیشتری داشته باشید تا کالری کمتری مصرف کنید. این در حالی است که کاهش جذب مواد مغذی مانند چربی، باعث می‌شود کالری کمتری دریافت کنید. توجه به این نکته مهم است که تعداد کمی از این درمان‌ها و رژیم‌های غلط پایه علمی دارند و برخی می‌توانند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشند. با توجه به خواص قرص زینک، در بسیاری از موارد برای کاهش وزن، بهتر است استفاده از آن را در طول رژیم خود داشته‌باشید.

شما همیشه باید هر گونه تغییر رژیم غذایی یا مصرف مکمل را با یک پزشک یا متخصص تغذیه در میان بگذارید و بهترین کار این است که بتوانید یک ورزش اصولی و درست در برنامه روزانه خود جای دهید و یا اینکه از مکمل‌های شناخته‌شده استفاده کنید.

حتی در بسیاری از موارد، برخی از پزشکان برای لاغری، قرص ال کارنیتین را تجویز می‌کنند؛ شاید شما هم بدانید که ال کارنیتین چیست و قبلاً تجربه استفاده از آن را داشته‌باشید. ال کارنیتین می‌تواند چربی‌ها را به انرژی تبدیل کند و حتی در بسیاری از مواد غذایی مانند گوشت قرمز، شیر، سینه مرغ پخته و… این ماده وجود دارد.

برخی از انواع مکمل لاغری عبارتند از:

۱. عصاره گارسینیا کامبوجیا

گارسینیا کامبوجیا پس از نمایش در «نمایش دکتر اوز» در سال ۲۰۱۲ در سراسر جهان محبوب شد. این میوه کوچک و سبز رنگ مانند کدو تنبل است. پوست میوه حاوی هیدروکسی سیتریک اسید، ماده فعال عصاره گارسینیا کامبوجیا است که به عنوان یک قرص لاغری به بازار عرضه می‌شود. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که این مکمل می‌تواند مانع از یک آنزیم تولید‌کننده چربی در بدن شود و سطح سروتونین را افزایش دهد و به طور بالقوه به کاهش اشتها کمک کند.

۲. هیدروکسی کات

Hydroxycut بیش از یک دهه است که وجود دارد و یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های کاهش وزن در جهان است. این برند چندین محصول تولید می‌کند، اما رایج‌ترین آن‌ها «Hydroxycut» نامیده می‌شود.

کارکرد:  حاوی موادی است که به کاهش وزن کمک می‌کنند، از جمله کافئین و چند عصاره گیاهی مانند عصاره قهوه سبز.

عوارض جانبی: اگر به کافئین حساس هستید، بهتر است این مکمل را مصرف نکنید؛ چرا که احتمالاً دچار حال تهوع، اسهال، لرزش دست و اضطراب خواهید شد.

۳. عصاره دانه قهوه سبز

دانه‌های قهوه سبز، همان دانه‌های قهوه‌ای هستند که بو داده نشده‌اند. آن‌ها دارای دو ماده هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند: کافئین و اسید کلروژنیک.

کارکرد: کافئین می‌تواند چربی سوزی را افزایش دهد و اسید کلروژنیک می‌تواند تجزیه کربوهیدرات‌ها را در روده کند کند. عصاره دانه های قهوه سبز می‌توانند به کاهش وزن افراد کمک کنند.

عوارض جانبی: می‌تواند عوارضی مشابه کافئین ایجاد کند. اسید کلروژنیک موجود در آن نیز ممکن است باعث اسهال شود و برخی از افراد ممکن است به دانه‌های قهوه سبز حساسیت داشته باشند.

معرفی چند ورزش برای لاغری شکم

معرفی چند ورزش برای لاغری شکم

به غیر از این مکمل‌ها می‌توانید با انجام چند ورزش برای لاغری شکم، به راحتی در منزل، کاهش وزن داشته‌باشید. مهم است که قبل از شروع این تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید. پس از گرم شدن ماهیچه‌ها، ۱۰ ثانیه استراحت کنید و تمرینات خود را شروع کنید.

۱. بلندکردن پا‌ها از روی زمین

عضلات درگیر: شکم تحتانی، شکم فوقانی، باسن، همسترینگ و چهار سر.

چطور انجام دهیم؟

روی یک تشک یا زمین دراز بکشید. کف دست‌ها را صاف روی زمین قرار دهید. پا‌های خود را کمی از روی زمین بلند کنید، به سقف نگاه کنید و قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید هر دو پای خود را تا ۹۰ درجه بالا بیاورید و سعی کنید که به آرامی آن‌ها را پایین بیاورید.

قبل از اینکه پا‌های شما به زمین برخورد کند، پا‌های خود را دوباره بالا بیاورید. ۳ ست ۱۵ تکراری انجام دهید.

دقت داشته باشید که پا‌های خود را به طور کامل روی زمین قرار ندهید یا باسن خود را با دست به سمت بالا فشار ندهید تا پا‌های خود را بلند کنید.

۲. حرکت پا به داخل و خارج

عضلات درگیر: شکم تحتانی، شکم فوقانی، باسن، همسترینگ و چهار سر.

چطور انجام دهیم؟

روی یک تشک بنشینید. دستان خود را در پشت خود قرار دهید، به طوری که کف دست‌ها صاف روی تشک باشد. پا‌های خود را از روی زمین بلند کنید و کمی خودتان را به عقب بکشید. هر دو پای خود را به داخل بکشید. همزمان، بالاتنه خود را به زانو نزدیک کنید. دوباره از اول شروع کنید. می‌توانید در طول روز، ۲ ست ۲۰ تکراری انجام دهید.

۳. حرکات قیچی

عضلات درگیر: شکم تحتانی، شکم فوقانی، باسن، همسترینگ و چهار سر.

چطور انجام دهیم؟

روی یک تشک دراز بکشید. برای انجام این ورزش، دستان شما باید دقیقاً زیر کف باسن قرار داده‌شود. قسمت بالایی پشت و پا‌ها را از روی زمین بلند کنید. پای چپ خود را پایین بیاورید. درست قبل از اینکه زمین را لمس کند، پای چپ خود را بلند کرده و پای راست خود را پایین بیاورید.

این کار را ۱۲ بار انجام دهید. ۳ ست ۱۲ تکراری را انجام دهید. قبل از رفتن به تمرین بعدی، ۲۰ ثانیه استراحت کنید.

حرکات قیچی

این تمرین را به سرعت انجام ندهید یا در حین انجام آن نفس خود را حبس نکنید.

سخن پایانی

همان‌طور که در این مقاله گفته شد، مکمل‌ها و ورزش‌های مختلفی برای لاغری شکم وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. نکته مهم این است که سعی کنید برای داشتن رژیم، حتماً با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید و قبل از شروع و مصرف مکمل‌هاهم باافرادی که در این زمینه اطلاعات دارند، مشورت داشته‌باشید تا هیچگونه عوارضی برای شما به‌همراه نداشته‌باشد.

در نهایت، هیچ مکمل یا قرصی برای کاهش وزن بسیار خوب عمل نمی‌کند. آن‌ها ممکن است کمی متابولیسم شما را تحریک کنند و به شما کمک کنند چند کیلو وزن کم کنید، اما با تمرینات مسمتر و رعایت کردن رژیم غذایی می‌توانید به وزن ایده‌آل خود برسید. تمرکز بر غذا خوردن آگاهانه و افزایش فعالیت بدنی هنوز بهترین راه برای کاهش وزن هستند و این روش‌ها بهتر از همه قرص‌های لاغری ترکیبی عمل می‌کنند.

لینک کوتاه : https://eghtesadafarin.com/?p=257336

برچسب ها

💬 نظرات خود را با ما در میان بگذارید

مجموع دیدگاهها : 0
📜 قوانین ارسال نظرات کاربران
  • دیدگاه های ارسال شده شما، پس از بررسی توسط تیم اقتصاد آفرین منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی توهین، افترا و یا خلاف قوانین جمهوری اسلامی ایران باشد منتشر نخواهد شد.
  • لازم به یادآوری است که آی پی شخص نظر دهنده ثبت می شود و کلیه مسئولیت های حقوقی نظرات بر عهده شخص نظر بوده و قابل پیگیری قضایی می باشد که در صورت هر گونه شکایت مسئولیت بر عهده شخص نظر دهنده خواهد بود.